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平板支撐有什么好處(平板支撐有什么好處最佳時(shí)間是多少)

平板支撐有什么作用

1、提高身體代謝率：

相對(duì)于其他的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進(jìn)行平板支撐時(shí)身體的新陳代謝率都會(huì)得到一定的提升，這對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是非常好的。

2、改善體態(tài)姿勢(shì)：

做平板支撐這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要求腰背挺直，所以如果每天堅(jiān)持都堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現(xiàn)象。

如果長(zhǎng)時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，肌肉也會(huì)形成一定的記憶，那么下次在走路的時(shí)候腰背部也自然而然就會(huì)挺直，這樣對(duì)于改善駝背和治療脊椎還是很有效的。

擴(kuò)展資料：

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，平板支撐時(shí)間越長(zhǎng)，動(dòng)作就越變形，非但起不到健身效果，還對(duì)身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒(méi)有呈垂直角度、頭部過(guò)度后仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。時(shí)間越長(zhǎng)，損害越重。

所以，日常做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)縮短單次時(shí)間，提高頻率和質(zhì)量。很多人做平板支撐的目的是減肥，然而與慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。因此，蘇浩建議將其作為減肥的輔助運(yùn)動(dòng)。

做平板支撐的好處

1.增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過(guò)做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。

增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。

增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。

增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱(chēng)。

2.減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)

做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

3.提高身體基礎(chǔ)代謝率

平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺(jué)的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。

4.改善你的身體姿勢(shì)

平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

5.提高你的平衡能力

這里可以舉一個(gè)例子，在你沒(méi)有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

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